हड्डियों को मजबूत रखना बेहद जरूरी होता है। खासकर बुढ़ापे में। उम्र बढ़ने के साथ-साथ हमारी हड्डियां भी कमजोर होने लगती हैं। इसकी वजह से कई सारी समस्याएं शरीर में देखने को मिलती है। 50 साल के बाद हड्डियों की समस्या आम हो जाती है। हड्डियों में कैल्शियम (calcium) की कमी होने लगती है जिससे बोन डेंसिटी घटती है।

यही कारण है कि लोगों को ऑस्टियोपोरोसिस, फ्रैक्चर और जोड़ों में दर्द जैसी सम्स्या देखने को मिलती है। ऐसे में जरूरी है कि आप अपनी हड्डियों का ख्याल रखे। आज हम आपको इस आर्टिकल में कैल्शियम रिच फूड्स (calcium rich food) के बारे में बताने जा रहे हैं।

अपनी डाइट में ये चीजें करें शामिल (calcium rich food)

हड्डियों को स्ट्राग रखने में कैल्शियम का बहुत बड़ा हाथ होता है। ऐसे में हमें उन्हें मजबूत रखने के लिए कैल्शियम रिच डाइट लेनी चाहिए। उन चीजों को खाना चाहिए जिससे हमें कैल्शियम मिल सके। इन पांच फूड्स आइटम्स से आपकी हड्डियां लोहे जैसी मजबूत हो जाएगी।

नट्स और सीड्स

कैल्शियम की मात्रा नटस और सीडस में भी भरपूर होती है। इसके साथ ही इसमें मैग्नीशियम और फास्फोरस भी होता है जो हड्डियों को मजबूत रखता है।

पनीर

नेशनल इंस्टीटयूट ऑफ हेल्थ की माने तो पनीर में प्रोटीन और कैल्शियम की मात्रा हाई होती है। जिससे हड्डियां मजबूत होती है। रोजाना आपको अपनी डाइट में 50 ग्राम पनीर तो जरूर खाना चाहिए।

हरी पत्तेदार सब्जियां

सर्दियों के मौसम में आपको मार्केट में हरी पत्तेदार सब्जियां आसानी से मिल जाएगी। इनमें कैल्शियम और विटामिन दोनों होते है जो हड्डियों को मजबूत करने का काम करते हैं। अपनी डाइट में पालक, ब्रोकोली आदि पत्तेदार सब्जियों को डाइट में जरूर शामिल करें।

मछली

मछली खाने से भी हड्डियां मजबूत होती है। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन D होता है। अपनी डाइट में सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल आदि मछलियों को शामिल करें। इससे आपकी हड्डियां मजबूत रहेंगी।

अंडे

अंडा विटामिन डी और कैल्शियम से भरपूर होता है। जिसके चलते ये हड्डियों के लिए बेहद फायदेमंद होता है। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए अपनी डाइट में अंडों को जरूर शामिल करें